27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]
Czuję, że bieganie bardzo osłabia moją regenerację i strasznie mnie zamula na resztę dnia (biegam rano). Póki co przerzucam się na szybkie marsze, ew. bardzo delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie [...]
[...] boję się, że w piątek będzie za dużo na głowie (pakowanie...), żeby jeszcze trening ogarniać. Jeśli będę na siłach to trening będzie dzisiaj i jutro a później samo bieganie+brzuch. Miska: jak trza BWT 60/30/105 ale mniej tłuszczu zjadłam bo nie było go do czego dodać %-) a łyżką podjadany olej kokosowy mnie mulił okrutnie Wystarczy tej "fazy [...]
[...] 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)+ 2 serie ze sztanga 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (6kg) + brzuch lekko + 30 minut aero matko z corka.. zrobilam rozgrzewkowa ze sztanga, technike mam do kitu :/ potem na szmicie, a na koniec popodgladalam chlopaka ktory siadal ze [...]
[...] sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 110kg brzuch po treningu 20min rowerka Trening elegancki micha trzymana jutro dzien nie treningowy, nawet nie planuje żadnego aero bo raczej tak nie zdąrze bo jutro zaczynają mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a teraz jednak robię tego nie mało. W lustrze czasami widzę coś fajnego, ale częściej jednak okrągła świnia. Mam wrażenie, że wszystko się poprawia, tzn mięśnie, a brzuch odstaje jak odstawał. Chciałbym, żeby to były tylko moje odczucia, ale raczej tak nie jest. Chyba wszystko co dzisiaj dla Was miałem. Jak się obudzę, czyli pewnie [...]
[...] hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz [...]
[...] co nie mogłem na redukcji ? Rozumiem że liczy się ta pożądana masa, ale kurde wiecie jak jest... Tak do konca to nie wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok. [...]
27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]
[...] do tych placków (taa dziś królewskie niedzielne śniadanie:-D PS Po wczorajszych sercach mnie przeczyściło (tak myślę, że po nich, ale mogę się mylić...) A teraz czuję się źle i boli mnie brzuch i mną telepie ale to akurat ze stresu... {{:-( Pytanie: Czy mogę iść tym cyklem 6 tygodni? Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-20 20:24:41
[...] - 1 seria rozgrzewkowa oraz bodajże 3 serie robocze - 3x15 - 30 kg, 20 kg, 20 kg. Nogi skwierczały, a http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif była mega. Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie. Bez HIIT'a i bez aero. Suplementacja: 1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. 2.BCAA przed i w [...]
[...] wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe. 20.01. Niedziela Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. [...]
[...] 8-6p Waski przysiad przedni 4 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 RDL "silowy" 6 x 8-6 Uginanie nog na maszynie 3 x 10 łydy: spiecia stojac ze sztanga B.Ciężko Rampa 12 +brzuch Plecy: MC klasyk 5x 8-6 Podciaganie na drazku 4 x 8 Wioslowanie w opadzie, b.ciezko 5 x 8-6 Wioslo jednoracz hantelką 4 x 10 tez ciezko + brzuch Klatka triceps: [...]